Quantas refeições por dia eu preciso comer para perder peso?
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Não importa quantas refeições por dia você sempre tem que comer a quantidade certa de calorias para perder peso e se você também comer os alimentos apropriados ( e, claro, se você se exercita! ), Mas …

Você deve considerar seriamente comer entre 4 a 6 refeições por dia se …

Você não pode controlar sua fome ou desejo por comida, porque se você comer refeições menores durante o dia, isso ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando que você fique com muita fome, e como você já sabe …

Quando você sente fome, você tende a comer demais e, consequentemente, você vai ganhar peso, e também … Se você é diabético, então seu médico também pode recomendar a ingestão de 4 a 6 refeições menores por dia ( ver planos de refeição para diabéticos aqui ). mas por outro lado …

Comer 4 a 6 refeições menores por dia pode não ser prático para você se …

Você tem um emprego, filhos, escola ou qualquer que seja a sua situação atual, então, nesse caso …

Comer 3 refeições maiores ou talvez até 2 refeições maiores será a melhor escolha para você, mas só se você tiver problemas com a fome, note também que …

Se você é obrigado a comer menos de 1500 calorias por dia para perder peso …

É possível que comer mais de 5 refeições por dia com menos de 300 calorias cada não o satisfaça, então pode ser melhor para você ter 2 a 4 refeições maiores por dia.

Não há um número perfeito de alimentos “universais” que você deve comer todos os dias para perder peso, então basicamente …

Coma o número de refeições diárias que funciona melhor para você

Então, alguns dias você só pode comer 2 ou 3 refeições ( como nos dias de trabalho ) e haverá outros dias onde você come mais de 3 refeições ( como em seus dias de folga ou fins de semana ), mas o ponto principal de tudo isso é …

Sempre que você ingere o número certo de calorias todos os dias para perder peso – não importa quantas refeições você tenha diariamente.

Aqui estão 3 estudos científicos que suportam isso …

  1. Em um estudo australiano – 179 homens e mulheres obesos comiam a mesma quantidade de calorias todos os dias, mas alguns deles comemos 3 refeições por dia, enquanto outros comer mais de 3 refeições por dia, e como um resultado …nenhuma diferença na quantidade perdido entre aqueles que comeu apenas 3 vezes por dia e aqueles que comeram mais de 3 vezes por dia peso. De acordo com o pesquisador-chefe Michelle Palmer, um nutricionista da Universidade de Newcastle …” Não parece a ser pouco benefício em mudar quantas vezes ou quão regularmente você come, se você está tentando perder peso, descobrimos que o mais importante não é quando você come, mas o quanto você comer “. – Saiba mais sobre este estudo aqui
  2. Em outro estudo, eles testaram a diferença entre as taxas metabólicas de pessoas que comiam de 1 a 5 refeições por dia (em que todos consumiam a mesma quantidade de calorias ) e não encontraram diferenças. – Aprenda mais sobre este estudo aqui também …
  3. Veja aqui o estudo sobre o balanço de energia e a frequência das refeições, onde é provado que não importa quantas refeições você tenha por dia, contanto que consuma a quantidade certa de calorias para perder peso.

Coisas que podem ajudar você a planejar suas refeições …

Quantas refeições por dia eu preciso comer para perder peso?
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